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太极拳练习中的通病和纠正方法

时间:2019-08-01 08:32来源:未知 作者:admin 点击:
当今社会,人们节奏快,工作忙,练拳很难很多人一起都有时间在一块练。通常都是自己独自练,那么有一些练拳的通病,自己心里要有个数,时时提醒自己、检查自己,练的时候是否

当今社会,人们节奏快,工作忙,练拳很难很多人一起都有时间在一块练。通常都是自己独自练,那么有一些练拳的通病,自己心里要有个数,时时提醒自己、检查自己,练的时候是否都避免了

太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。

基础阶段的技术训练要领是:体松心静、身体中正、安舒自然、动作,技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意:动作要慢,力量要轻,动作造型和运动路线要圆。

提高阶段的技术要领主要表现在:动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意:动作衔接要连贯,动作力量要轻揉,身体各部位的配合要完整。

    自如阶段训练的技术要领是:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。这个时期要注意的是:要意识领导动作,动作和呼吸配合要顺畅,动作做到刚柔相济。

 习练者应纠正注重表面形式的错误观念,尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下:

一、僵硬 

表现:有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。

 纠正:首先要从松上入手,提示学员精神放松,具体是双肩要松沉,两胯要松沉,专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

 

    二、耸肩 

表现:肩向上耸。 

纠正:肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是最好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。 

 

    三、抬肘 

表现:做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。 

纠正:肘要保持与胁不离,但也不能贴胁。具体要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鹤亮翅去体会。

 

    四、挺胸 

表现:开胸过大 

纠正:解决开胸过大的方法是,讲练拳时的要点和要求,具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

 

    五、凹胸 

表现:含胸过度,塌腰肩前卷 

纠正:讲明含胸的意义和方法,具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。 

 

   六、弯腰 

表现:弯腰就突臀。 

纠正:首先要理解太极拳身正的含意,具体是可站站桩增加下肢力量,转换时要扣脚,必须腰带,抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。


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