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4个部位,11个点,练太极拳,这些一定要知道!

时间:2018-01-05 09:52来源:未知 作者:admin 点击:
一、头颈部 虚领顶劲,强调头部保持正直,颈部肌肉保持松弛状态,使头部有悬起的感觉,好像有一条无形的引线牵着。如果练拳时头部东倒西歪,会影响身体的平衡和协调,也难以做
一、头颈部
 
       “虚领顶劲”,强调头部保持正直,颈部肌肉保持松弛状态,使头部有悬起的感觉,好像有一条无形的引线牵着。如果练拳时头部东倒西歪,会影响身体的平衡和协调,也难以做到神气贯顶。
 
二、躯干部
 
1、胸背
 
       陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松,自然形成腹式呼吸,使呼吸深长舒畅。而背部须做到舒展松沉、“牵动往来气贴背”。
 
2、腰脊
 
        在含胸的情况下,向下塌住劲,能够使心气下降,下盘稳固。习练太极拳时前后左右的牵引,必须以腰为主宰。
 
3、腹部
 
       腹部是丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。陈氏太极拳对腹部的要求是“合”,周身之劲,往外发者皆起于丹田。
 
4、臀部
 
       在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。但需要注意泛臀不是蹶屁股,也不是上突臀哦。
 

 
三、上肢部
 
1、肩肘
 
       “松肩沉肘”,两肩关节向下向外松开,两肘关节要向下沉坠。肩肘关节通顺,内劲才能达到掌指。
2、腕
 
       陈氏太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化,随着动作的需要、身法的协调而变化,以达到放松、灵活。
 
3、手
 
       以心运手,每一举一动,其运化在身,表现在手。从手型上讲,主要有掌、拳、勾三种。
四、下肢部(腿部)
 
       裆 要圆、要虚、要松、要活;避免出现尖裆,塌裆和死裆。档部在左右变换时,走的是平行“∞”字内外旋转时;在前后变换时,走的是下弧线。腰能松沉,胯能撑开,膝能里合,裆劲自能撑圆。
 
       胯 胯根要开,就是胯关节要松开。一般初练的人,腿部力量差,不敢松胯,形成膝盖前载,鼓肚挺胸,身体后仰的不良姿势。  
 
       膝 在整套架式练习时,膝关节要始终保持一定的弯曲。初学太极拳的人,应该先练高身法,待腿上有了支撑力,再逐渐降低身法。这样由高到低,活动量由小到大,循序渐进,以免膝关节受伤。 
 
       足 两足踏实地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴(正脚心)要虚,要做到“落地生根”。 
(责任编辑:admin)
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