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站桩膝盖紧?终于找到解决办法啦!

时间:2018-07-23 10:42来源:未知 作者:admin 点击:
一位拳友提问题,说他站完桩之后,别的地方都感觉很好,就是感到膝盖有点发紧,这是怎么回事? 这个可以说完全是因为我们形体姿势的问题,形体姿势不是很正确。要按照正确的调
       一位拳友提问题,说他站完桩之后,别的地方都感觉很好,就是感到膝盖有点发紧,这是怎么回事?
        这个可以说完全是因为我们形体姿势的问题,形体姿势不是很正确。要按照正确的调形要求,站桩的时候来调形,形体调整好了就会解决这个问题。我这里说着,你方便的话做着体会一下,先是两脚并拢、周身中正站好,两脚踩气分开,呈后八字。之后,比如说你两手扣在肚脐上,或前伸环抱都可以。
 
       我举例子,比如说放在肚脐上,把手放好之后,这时候你的身体还是直立着站着,两脚呈后八字。下面的动作最关键,你站桩,站两个小时也好,站四个小时也好,你能不能坚持下来,能不能长功夫,关键就是从直立到蹲下去的这个过程中,一定要把姿势做正确。
 
       尽管这个下蹲的时间一分钟都不到,但如果在这个过程中你的姿势调整不好,那么后面整个的站桩过程,你都会觉得非常难受,非常辛苦,膝盖发紧也是在这个时候出的问题,我就讲一下我的体会,怎么站才比较好。
 
       你身体站直了之后,手扣在肚脐上,脚成后八字,然后不是直着往下蹲,因为我们站桩有个要求,就是:在铅垂线的方向上(就是竖直的方向上)膝盖不能超过脚尖,这个脚尖是你脚趾的端头,我们的鼻尖不能超过膝盖。
 
       就是如果你从脚尖向上,做一个垂直于水平面的线,你的膝盖、鼻尖都要在这条线的后面、在这条线以里,并且还要尽量往后靠、往后移,你越往后靠,长功就越快,你的功夫就越高。
 
       因为最后要蹲成直角——大腿和小腿要蹲成90度的直度、上身和大腿也要基本是90度直角,这个时候你鼻子离脚尖那条直线就很远了。
 
       那么最后这种高水平的站桩姿势怎么样才能做到呢?
       就是要从现在开始就要非常注意、一点一点练习、逐渐加大难度。最关键的地方就是你把手扣到肚脐之后,身子不是直着往下坐。身子直着往下蹲,你的大腿根就折住了、就不是空松圆撑开的了,那么你折住了气就不好往下通,你的腿就会觉得非常累,时间长了就会麻,再时间长了你的脚就会痛。
 
       那么具体怎么作呢?
       站好之后先意照全身,然后把百会向上领着。百会领着这个意念,一辈子都要有,无论是什么时候都要有,在做梦的时候你百会都要向上领着。
       领着百会,整个人就像被一个气的绳子向上提着,但是,脚心要落得很实,落得很平,同时百会又往上领着,那么你的中间就会非常轻松,非常空松,没有重滞,没有沉的感觉。
 
       然后体会丹田里边有一团气,这团气催着你的命门平着向后移,命门、就是你的腰,它平着向后移的时候,要注意脊柱是垂直的,是随着腰向后平移自然带动整个竖直的脊柱向后移,但是它平着往后移。
 
       其实我们能够向后移的这个距离是很短的,因为丹田气它推着你的命门慢慢往后走,你的上身不要往前趴,上身一直是直的,跟着往后走,走了一段距离后,你就不能再走了,再走就会向后仰倒,就会摔倒了。
 
       在你快到极限的时候,把膝盖轻轻一放松,在快到极限的时候,膝盖只要往前微微一松,我们的臀部就会自然地坐下去,这个过程是非常自然的。因为你往后一移,就要摔倒,你保持平衡,膝盖一放松,身体就蹲下去了,你这样蹲下去之后它非常自然,这个气它是从丹田贴着你的脊背充斥到你的腿,然后充斥膝盖,充斥到脚上去的,这样做整个人就非常的顺溜。
 
       这样做就不是往下压,一压的话胯膝踝都松不好。你百会提着把整个人都抻拉开的情况下,命门往后移,上身也是直的,脊柱是直的,向后平移,移到一个极限的时候,膝盖一放松,往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的。
 
       一开始的时候不要蹲得太低,就是说往下一蹲有那么一点就行,有一寸两寸,就是往下有一两寸的距离就行,膝盖那里微微一弯,这样你的膝盖就肯定不会紧。
 
       然后就要注意圆裆,想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里,把裆充实开了,一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候,我们这个大腿根就要把它撑开,大腿肌肉往外翻,就会牵着我们的胯骨往外抻拉。
 
       我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松,使骶骨向后走,同时髋骨向外拉,这样就把骶髂关节耳状面那个地方用气充斥着抻拉开了,我们一般讲得松腰首先就是松这个关节、这个位置。
       我们大腿根向后外方翻的时候,膝盖会不自觉地往里扣一下。所以,在把圆裆做好之后,还要再调整一下膝盖:就是保持着圆裆的姿势不动,轻轻地把两个膝盖往外撑一下。这个时候,膝盖也不是使劲往里扣的,而是有一个圆撑的力,这样气就很好通过去了,站完桩之后膝盖就不会觉得发紧。
 
       站完桩后觉得膝盖发紧的原因就是膝盖过于往里扣了,老师说“松膝微内扣”。你过于扣了,气就不好通了。
 
       还有一个意念很重要,就是在我们膝盖膑骨的上缘有一个穴位叫鹤顶穴,一定要想着,鹤顶穴要连着涌泉穴(从里面连),这样,气从涌泉穴升起来,冲到鹤顶穴,然后鹤顶穴带着这个气往上提,注意它不是从身体外面直着向天空提出去,它是沿着鹤顶穴从我们腿的里面往上提,因为它是沿着大腿的前面,从腿里面往上提,往我们的丹田里面提。
 
       这个鹤顶穴的位置:我们膝盖有一块能动的圆形骨头(髌骨),这个穴位就在这块骨头的上缘边上,想鹤顶穴就想着它是从腿里面往上提的,一直提到丹田去,有了这个意念,膝盖就不会发紧了,而且整个练功过程都要全身放松。
 
       我曾经带过一次站桩,那个里面我觉得应该是讲得比较全的。
膝盖这里一定注意四点:
       第一、是要往里扣;
       第二、扣好之后,把裆圆撑之后再往外撑一下;
       第三、这个气从涌泉上来,用鹤顶穴提着往上走,要有向上提升的意念;
       第四、就是膝盖要放松,膝盖是大腿和小腿相连接的一个关节,你想着在这个关节里面有一个混元气球,把这个关节给撑开了。这个气球在里面一冲,把大腿往上冲,把小腿往下冲,就是把大腿往上撑开,把小腿往下撑开,那么膝关节就非常空松了。
 
       在练功的整个过程之中,无论哪个地方,只要是关节,你只要一想,就要想关节里有个气球,它是空松、圆撑的,用这个意念去做,就不会紧了。
 
       还有,就是练完站桩收功以后,一定要做一下弹腿翘足,有时间可以多做几遍。
 
       老师讲弹腿翘足有“引气归经”的作用,还能牵动足三阴经、足三阳经,可以把站桩时比较“僵”的那股劲儿给化开,使气更好的收归到里面去。做完弹腿翘足,站桩时腿脚上的一切不适都会烟消云散,会觉得腿脚特别灵活、轻快、舒适。
 
       在站完桩之后,俯身拱腰和蹲墙,也最好做几个,不用太多,做上三五个就行。周身的关节就一下灵活了。
(责任编辑:admin)
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