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放松有三“调”,助你练好太极

时间:2017-06-13 11:49来源:中国太极拳网 作者:admin 点击:
放松,练好太极拳的重要条件 不少太极拳爱好者,演练太极拳时往往不注重放松,只是活动一下身体,就开始演练,这样做效果当然不好。俗话说,全身放松,经络畅通,加上一个好意
放松,练好太极拳的重要条件
       不少太极拳爱好者,演练太极拳时往往不注重放松,只是活动一下身体,就开始演练,这样做效果当然不好。俗话说,全身放松,经络畅通,加上一个好意念,等于成功一大半。练拳时如何放松呢?我们常说的“调心”、“调身”、“调形”实际上就是放松的一种方法。
        “调心”即调整练拳时的心态,就是说练拳时心要静下来,去除一切杂念和烦恼,不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。心平则气和,气和则气血通,气血通则阴阳平衡,身体健康。这里讲的是“修心”,也是内在的修炼。因此,一个人人生观和世界观的豁达、开通,才可以使自己的心平静下来。古人说,淡泊明志,宁静致远,就是这个道理。练功练的是心,是境界,凡事小肚鸡肠,耿耿于怀,斤斤计较,不宽容大度,是不可能静下来的,都不利于“养性”,思想也自然不会放松,神于内而形于外,自然而然会影响练拳的质量。
 
       “调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备、物质准备。比方说,睡眠要充足,如果极度疲惫,就不可能全神贯注。心慌意乱,注意力分散,就不可能以意导气,以气运身,节节贯串,意到气到。因此练拳者生活要有规律,要克服不良的生活习惯,要注意做到练中养,养中练。如果晚餐吃得少,早起练拳时肚子又饿了,空腹练拳势必会引起低血糖,造成思维迟钝,动作僵硬。为了避免这种现象,可以在运动前吃个鸡蛋,喝一杯牛奶,或者补充一点其他食物。再则,练拳之前,还须清除大小便,选穿合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩,热了再去掉),还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境。这些都是放松不可忽视的条件。
       “调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后,练拳时应注意的放松方法。练拳者对全身各部分的要求,从理论到实践都要在“明师”的指导下,有个清醒的认识,懂得“上节不明,无依无宗;中节不明,满腔是空;下节不明,颠覆必生”的道理。“调形”最基本的要求是立身中正,也就是练拳时身体和地面要保持垂直,不要前俯后仰,左偏右倚。重心和中心不稳,必然勉强平衡,全身僵硬;挑肩架肘,必然横气填胸;头重脚轻,根本谈不上放松。
       放松需要时间,也需要空间。一个动作是由若干节奏组成的,在每个节奏之前,首先要松胯沉气,“松肩沉肘到丹田,松胯屈膝到涌泉,由上向下层层松,意念导引是关键。”层层放松,要有一个过程,一个顺序,要有一个放松的时间,要有一个上下相随的整体性。因此,放松不是软,放松不是不用力,松下去不是蹲下去。它不表现在姿势的高低上,它强调的是“松、沉”下去。圆档开胯,则留下了放松的空间,否则便无法气沉丹田。
       从上到下,从下向上,从左到右,从右到左,层层放松,节节贯穿,都是在放松的原则下,由局部放松而延伸到整体的放松。当然,能不能运用自如,这与练功者功夫深浅又有着很大的关系。
       不注重呼吸的太极拳,不是真的太极拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合恰当运用,也是练拳时放松不可忽视的重要因素。开吸合呼,文火武火搭配,缓慢悠长、短快急促的呼吸既能控制练拳的节奏,产生一种松沉美,又可使太极拳的蓄劲、发劲得到一种依托,使陈氏太极拳的螺旋劲、对称劲、缠丝劲、松弹劲、开合劲都得到淋漓尽致的发挥。练拳者完全沉浸在一种放松、忘我的心旷神怡的状态中,方可产生只可意会无法言传的快感。
       俗话说,熟能生巧,量变才能质变。遵循着循序渐进,“松、柔、慢”的原则,姿势正确了,动作熟练了,才能放松。而做到这些,则要求练拳者必须持之以恒。练拳贵在坚持,也贵在要有一个好老师。
(责任编辑:admin)
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