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练习太极拳先练这些基本功,拳架真的不用急!

时间:2018-02-25 11:24来源:未知 作者:admin 点击:
现在很多人一提起功夫,就是来比划套路,但专门去把拳架练得符合规范的人却少之又少。不是拳架不重要,而是因为拳架你硬练,花去不少汗水,也是可以做的很稳、很显功力,实际
现在很多人一提起功夫,就是来比划套路,但专门去把拳架练得符合规范的人却少之又少。不是拳架不重要,而是因为拳架你硬练,花去不少汗水,也是可以做的很稳、很显功力,实际上这样做没有多大意义的。举个例子来说,一个陈式懒扎衣打出来,胯沉了、指领了、形正了,其实只是外形按要求做到罢了。不服气?那不妨让你信得过的任何人,在不用超过你承受范围的力量来随机拨动你周身,看你能否合得住型架,不会东倒西歪。这个是测试你的棚劲有没有出来,有没有整合周身,是不是足够松沉了。这些都是大家熟知的太极拳标准,如果打的拳架没有达到这些要求,就算是糊弄过别人的眼睛,相信对你自己也没什么实际好处吧?
 
那拳架应该是怎么练呢?在棚劲、整劲、松沉感从静桩、基本功等简单动作中练出来以后,再把它们放到每一式中去,根据不同的动式来体会它们,动作变了,要求不能变,一招动式能把这些太极的东西都包含在了,才算是这一招打好了,同时也可以针对不同的招式体会其技击含义。这样每一招的一体一用也就都有了。

 
基本功一:站桩
 
 
一说到站桩,很多人就开始往气上面去想了。这个纯粹是想多了,炼气的功夫不是比划个动作就有的。虽然也会有气感,那个纯粹是自然现象,是人体练功的自然反应,能感觉到它但是控制不了它,实际上你也用不出来……太极拳虽是修内的功夫,但是“内”可不只是气而已,筋骨、脏腑这些都算“内”,太极拳一开始练的就是这个东西。所以站桩先不管气,练你的筋骨松开吧,整合吧。松开松的主要是肩、胯,肩松开的迹象是你的两臂能长时间的悬起,保持抱圆的状态不变,至于能坚持多久,这就是看你松开的程度来决定了。胯松开的迹象是身上的力量从腿部后面的肌肉而下,而不是往腿前侧的肌肉压下去,压坏膝盖。
说完松,就不能不说沉
 
 
这个沉不是单单的下压,而是沉稳。这个是保证松练对的必要条件。光是表面的肢体柔软是没有意义的,松而无力,那叫懈,是肌肉故意做出来的松,不是筋骨的放松。内在的放松是筋骨、脏腑的放松,如何检验筋骨是否放松呢?只需要你的手臂搁在对方臂上的时候,不用力的状态,对方都会感到有一股压力,这个很好理解,肉体放松不着力了,自然会比你含着力提起的时候要重。就好像抬醉汉一样,他失去意识完全松了,往往比平时会来的重,这样就是真松,真松不是松柔,而是松沉。但是光这样也不行,如果对方撤手,你的手就会失去着力点,所以还要加一点意识,把手领着,不能让它完全被动地落下去。而这个时候最能体现太极的意义。因为你完全放松,则会容易丢,而你一加意识去提着它,则往往会用意用力过猛,而导致用了过大的力,出现了僵硬的情况。所以这个时候要在松与紧,沉与领之间找到一个平衡点,这也就是太极拳“不丢不顶”的真正含义。
 
做到了以松沉为前提的不丢不顶,棚劲就开始出现生长了,不会因为别人随便一按你就东倒西歪,而是不会硬抗硬顶导致被人轻易引动你的重心,也不会因为过松过软被人随意拿住重心,这个时候,就是所谓太极“中定”的表现。
 
这个时候你的框架开始形成。然后第二步,突命门,命门突不是后腰拱起,那是驼背,突命门是一个相对含义,因为我们平常人一用力就会把后腰向前突,这个时候身体上下不能整合,所以就会散乱,就会发不出力,所以突命门的要求是和整条脊柱保持在一个平面,就能算是突命门了,而练突命门,不是故意把腰后顶来练的,而是在于放松腰部下沉,腰部一松一沉,命门自会突起。所以说,功夫不是做出来的,不是比划动作得来的,而是练出来的。当命门突起之后,这个时候就是所谓的整合,再加上前面说到的松胯,达到了肩松、腰松、胯松,这个时候即使你不会太极拳的技击打法,单凭能够整合自己身体的框架结构,无论是跟人抡拳打架,还是扭打摔跤,你都会比别人更稳定、更有力。
 
身体整合了起来,这个时候要明确的是身体绝对不是某一个局部的力量有多大,不是胯力无敌,也不是肩力无敌,更不是一个后腰命门无敌,而是把它们三者整合起来,调动出背部的整体力量,把身体练成“一片”,劲路发出的时候是“一片”,身体进退的时候是“一片”,这样才算是能运用好自己身体的要求。
 

基本功二:架子桩
 
 
这个就是大家心心念念的太极拳架里面的东西。太极拳练的时候要如树稳当,用的时候要如水清灵。所以拳架桩就是在继承好身体的松沉、整合之后,着重对于下盘的练习。很多拳友都说低架伤膝盖、或者陈氏伤膝盖、某某式又伤膝盖等等。其实不是拳架的问题,也不是流派的问题,是拳友自己练法的问题。胯不松,身体的力量全往腿前侧的肌肉下去了,不伤就怪。只有先通过基本功的练习和单式的慢练体悟,逐步掌握了基本的松胯要求,再开始练习整体的拳架。这个时候练习单式拳架或者连贯拳架,最大效果的是低架,标准很简单,定式时大腿与膝平。这个难度很大,刚开始肯定很难做到要求,可以从每一个单式开始比划,让腿逐渐适应,快的话只要坚持一个月就能适应了。功夫就是这样,只要你坚持迈过了那个坎,你就会惊奇你突然进入了另一个阶层,功夫不是做出来的、听出来了,而是要练出来的。当然,低架和高架并没有本质区别,只是低架出功夫会更快。
 
那出的功夫是什么呢?第一个是进一步松胯,这个不需多说,只要各位试试扎下低架,就会知道胯部练到了什么。第二个练的是腿后侧的力量,腿后侧的力量练出来,会使腿部无论在起脚、站立时更稳,随着逐步的强化,会让腿后侧的肌肉与腰胯、背部合住,这个时候劲道也就更加沉稳、雄厚了。普通人是三节分家,虽然胳膊粗力气大,往往由于不能整合周身的力道,使力量浪费了很多,而太极练的整合,第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起来。
 
练腿部力量的时候,会出现两个常见问题:第一个是身体用力上挺,这样导致身体的松沉消失,力量全压在大腿上,就算不压到膝盖,身体也不大吃得消,所以练的时候一定要时刻注意让自己放松,把力量调整为由腿部后侧肌肉吃力。第二个是命门,很多一打拳架来就把要领忘记了,变成撅臀顶腰。所以打的时候要留心命门是否突起,是否沉腰敛臀,这样打出来的拳架才是有效的。
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