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太极的基础训练:“活臂”、“动腰”、“坐腿”

时间:2017-07-24 09:51来源:未知 作者:admin 点击:
太极的基础训练应抓好三个基本功,即活臂、动腰、坐腿。 一、活臂 太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别
太极的基础训练应抓好三个基本功,即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。
一、活臂
       太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点:
(1)用意不用力,松活柔顺,舒展自然。
(2)必须以腰带动,不能盲目自动乱动。
二、动腰
       初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会“动腰"上。武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。
三、坐腿
       底盘功夫如何来练,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加负重,以练腿足的承受能力为前提。
       静练法,惯用站桩功,在全身放松,心意自然专一的条件下,采用不同姿势,一站就是半小时,很吃力,不好练,需要拳友们坚持付出,刻苦修炼。
(责任编辑:admin)
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